“二十四节气美食图鉴”之“小满”

北京时间5月21日（农历四月初三）15时08分59秒，我们迎来了小满节气。 此时阳气开始充实，达到“小满”状态，也标志着炎热的夏季到来。

今日，南宁晚报推出《二十四节气美食插画》中的“小蛮”。 “小满”节气的时令美食和养生小窍门你知道吗？ 我们一起来看看吧。

小满·美食

进入小满后，天气炎热，饮食宜以清淡素食为主，常食清湿热、滋阴的食物。

苦瓜

小满季节，阳光充足，气温升高，湿度变重。 中医认为，此时宜多吃“苦味食物”，以消暑。 苦味的代表是苦瓜。 苦瓜是清热解毒的良药。 具有清热、养血益气、补肾健脾、养肝明目的功效。 对治疗中暑、发烧、痱子、结膜炎等疾病有一定的效果。 影响。

马齿苋

马齿苋幼苗的味道略带苦味，符合小蛮吃苦菜的习惯。 马齿苋具有清热除湿、散血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热、黄痘、牙龈炎等病症。

枇杷

“小满枇杷黄”。 枇杷中含有非常丰富的胡萝卜素，对于保护视力有非常好的作用。 吃一些枇杷不仅可以开胃，还有助于预防感冒。 炎炎夏日，很多人没有胃口，吃不下东西。 这时可以吃一些枇杷来增进食欲。

扁豆

扁豆具有健脾和胃、清热利湿的功效。 适用于夏季湿热呕吐、脾虚呕吐、食少糖、泄泻、水肿、赤白带下等症。

时令水果

小满季节正是多种水果上市的时节，品种也非常丰富。 荔枝、龙眼、杏等性温，适合体质虚寒的人食用。 夏季体质虚弱的人消耗较多，需要进补。 因此，这些人多吃一些温热的水果无疑是有好处的。

小满·养生

· 日常生活：天热时凉，不要着凉。

小满季节气温升高，很多地方都开始使用空调降温、驱暑。 长时间处于寒冷的空调环境中，很容易损伤人体的阳气。

因此，降温时要注意空调温度不要太低，否则容易让人着凉生病； 请勿让出风口直接对着头部和背部吹。 中医认为“头为诸阳之会所”，而背部属阳，直接吹气会对人体造成损害。 杨奇.

· 运动：不要过度出汗、除湿

夏天天气炎热，容易出汗。 小满期气候湿热明显。 适当出汗可以降低体温、排出湿气。 但发汗、除湿要做到一定程度。 出汗过多很容易损害身体。

因此，夏季运动必须有节制地进行。 不宜在炎热、闷热的环境下运动，运动强度不宜过高。 另外，运动后应及时擦干身体，以免感冒。

· 疾病预防：勤洗换衣服，忌食辛辣食物

小满季节，出汗较多，蚊虫、螨虫、细菌活跃，容易引发湿疹、体癣等皮肤病。

因此，勤洗换衣服，保持皮肤清洁，少吃辛辣、热性食物是预防上述皮肤病的主要措施。

记者 宁玉华